Средиземноморская диета

23.08.2022 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Зачем этот пост ?
Сталкивались с ситуацией, когда в рекомендациях врача написано два слова : «соблюдать диету»?
Как правило, врачи пренебрегают подробно останавливаться на этом пункте , ограничившись стандартной фразой.
Исправим это недоразумение!

Средиземноморская диета признана одной из лучших моделей питания:
жить долго
жить легко ( без лишнего веса )
жить без заболеваний ( онкология, сердечно-сосудистые заболеваний, Альцгеймер)
жить без акне

Заинтересовала?) Читаем основные принципы!
Соль менее 5 г в день(1 ч л)
30-45 г пищевых волокон в день , желательно из цельнозерновых продуктов
не менее 200 г фруктов в день
не менее 200 г овощей в день
Рыба, птица 2 раза в неделю , в один из приемов должна быть жирная рыба (источник омеги)
30 г несоленых орехов в день
Алкоголь должен быть ограничен до 20 г этанола в день для мужчин и 10 г этанола для женщин(см.карусель)
Пить больше чистой воды ( до 2 л)
!не распространяется на пациентов с застойной сердечной недостаточностью.

Читайте также