Весенний фитнес: руки и плечи

17.03.2014 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Скоро – сезон открытых платьев и топов. И сейчас самое время позаботиться о тонусе кожи и мышц в области декольте, на руках и плечах. Один месяц тренировок поможет привести эти части тела в порядок.

Делайте каждое упражнение в течение 1 минуты, и повторяйте сессию до 4 раз. Занимайтесь ежедневно.

Упражнение 1.
— Опуститесь в положение «планка», это исходное положение для отжиманий от пола. Руки согнуты в локтях.
— Выпрямите руки, одну руку оторвите от пола и потяните вверх.
— Вернитесь в исходное положение.
— Повторите то же самое, но с другой рукой.

Упражнение 2.
Боксерские движения. В течение 1 минуты попробуйте энергично имитировать движения, которые делают боксеры на ринге. Если получается – усложняйте упражнение утяжелителями.

Упражнение 3.
Движения альпиниста. Вам следует попытаться удерживать баланс, меняя положение ног: сначала подставлять в груди одно колено, затем другое. Опора – на руки.

Упражнение 4.
Прыжки со сменой положения ног и рук. Делайте энергично и не сбавляйте темп хотя бы 1 минуту.

Читайте также