Как безболезненно отказаться от сладкого

14.03.2013 Питание  Нет комментариев

Сладости вызывают зависимость сродни алкогольной и никотиновой. Отказаться от них по собственному желанию могут не многие, поэтому это нелегкое дело нужно начинать постепенно. Сначала откажитесь от булочек и других кондитерских изделий, затем исключите конфеты и шоколад. Вместо всего этого старайтесь съедать яблоко или какой-то другой фрукт.

В самом начале для вас может быть очень трудным подбор продуктов с низким гликемичным индексом и с высоким содержанием клетчатки, поэтому для начала приучите себя не думать о сладостях и всячески ищите им полезные заменители. В этом вам помогут следующие советы:

— употребляйте овощи и фрукты почти без ограничений. Следите, чтобы у вас дома всегда были хотя бы свежие яблоки.

— обращайте внимание на содержание сахара в фруктах. Старайтесь меньше употреблять груш и винограда.

— избавьтесь от привычки перекусывать чем-то сладким.

— уничтожьте все запасы сладкого в доме. Если в минуты слабости вам захочется конфет, а их дома не окажется, вы вряд ли пойдете за ними в супермаркет.

— помните, что съедая булочку, вы лишь на время утолите голод. Кондитерские изделия богаты углеводами, которые легко усваиваются организмом, и он вскоре снова потребует еды. Сладостями голод не преодолеть.

— клетчатка поможет забыть о постоянном перекусывании. Она дает чувство сытости. Поэтому богаты ею овощи, фрукты и цельзерновая выпечка позволят забыть и о голоде, и о сладостях.

Хороший способ отказаться от сладостей — разнообразить свою диету сложными углеводами. Вообще стоит предметно познакомиться с гликемичным индексом некоторых продуктов, пишет LadyFitness.

Гликемичный индекс продукта определяет скорость роста уровня глюкозы в крови после его употребления. Некоторые продукты вызывают очень резкий рост уровня глюкозы, а такое явление очень невыгодно для нашего организма.

Высокий гликемичный индекс имеют в числе прочего:
— кока-кола,
— картофельное пюре,
— выпечка,
— кукурузные хлопья.

Читайте также