Основные правила зарядки для похудения

09.07.2013 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Зарядка, особенно по утрам, считается эффективным методом пробуждения, который также позволяет скинуть немало лишний килограммов, при условии, что выполняется она ежедневно и с соблюдением всех правил. Начинать зарядку для похудения рекомендуется с дыхательной гимнастики, которая обеспечит организм достаточным количеством кислорода. После этого можно смело приступать к упражнениям, которые помогут похудеть быстро и без вреда для организма.

В чем польза зарядки?

Кроме похудения, зарядка помогает запустить обмен веществ в организме с самого утра, полностью меняет режим дня. Тем более что, выполняя совсем несложные упражнения, уделяя им всего лишь по несколько минут утром, можно подтянуть свое тело, сделать фигуру стройнее и выработать привычку всегда просыпаться в бодром настроении.

Основные правила зарядки для похудения
Как и любые физические нагрузки, цель которых заключается в получении результата, зарядка имеет несколько стандартных правил:
• Выполнение упражнений должно быть регулярным с соблюдением определенной последовательности;
• В зарядку обязательно нужно включать разнообразные упражнения, которые избавят от усталости и неприятных ощущений при монотонности. К примеру, идеальным будет чередование упражнений для похудения рук и ног, которые можно выполнять в разные дни. Отлично, если будет составлен определенный комплекс упражнений, в который ежедневно будет добавляться то или иное упражнение;
• Выполнять зарядку для похудения нужно за два часа до приема пищи или через два часа после нее;
• После выполнения упражнений позволяет легкий перекус, например, питьевой йогурт;
• Зарядка для похудения – это не спортивные нагрузки, которые должен ежедневно переносить организм. Часто те, кто желает похудеть, стараются выполнять чрезмерно активные упражнения, считая, что это позволит быстрее сбросить лишний вес. На самом деле в результате таких нагрузок организм начинает автоматически пополнять запасы утраченной энергии, что приводит к повышению аппетита.

Зарядка для похудения живота
Живот является самым популярным проблемным местом у мужчин и у женщин, а потому этой зоне стоит уделить особое внимание. Для этого достаточно утром или в течение дня выполнять простые упражнения в виде втягивания живота. Такое напряжение пресса со временем войдет в привычку и уже через несколько недель можно увидеть, что живот подтянулся и похудел.

Шагаем навстречу похудению
Идеальным упражнением, которое можно выключить в свою зарядку для похудения, является бег или ходьба на месте. При этом важно высоко поднимать колени, шагая по четыре раза на вдох и по четыре раза на выдох.

Зарядка для похудения боков и ягодиц
Для похудения в этих зонах необходимо выполнять упражнения с усаживанием из положения стоя на коленях поочередно на каждую сторону. Таким образом удастся быстро удалить жир также со спины и рук.

Зарядка для похудения рук

Чаще всего такая зарядка необходима женщинам. Для выполнения упражнений необходимо поставить ноги на ширине плеч, руки развести в стороны и выполнять туловищем круговые движения вправо-влево. Также отлично помогают круговые движения кистями по часовой и против часовой стрелки на вытянутых руках.

Как видим, простые упражнения при систематическом их выполнении помогут избавиться от лишних килограммов постепенно, но результативно. При этом, привыкнув к ежедневной зарядке, удастся держать свой вес в норме, контролируя рацион питания и физические нагрузки.

Читайте также