Несколько «правильных» упражнений для борьбы с весом

20.09.2013 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Упражнения для похудения должны быть комплексными. Задумываясь о превращении вашего тела в идеальное стоит сначала задуматься о своем питании.

Поедая высококалорийные продукты быстрого приготовления, вам нужно будет круглосуточно заниматься спортом, чтобы потратить приобретенные калории. И все равно все не израсходуете. Получается, что нет таких упражнений, которые помогут эффективно сбросить вес?

Ответит на этот вопрос попытались ученые университета Сент-Луиса. Они провели специальное исследование и попытались выяснить, как диета и упражнения влияют на тело не вместе, а по отдельности. Специалисты наблюдали за двумя группами людей.

Одна группа придерживалась диеты, а вторая занималась спортом. Обе группы избавились от лишнего веса, однако у первой вместе с килограммами ушла мышечная масса и тело стало дряблым, а вот у участников второй группы накачались мышцы и прибавилось выносливости.

В последнее время бытует мнение, что бег или велосипед помогают сбросить вес. Женщинам справиться с «непрошенными» килограммами помогают силовые тренировки. Или работа над внутренней и внешней поверхностью бедер или пресса позволяет добиться идеальных пропорций. Оказывается все это далеко от истины.

Предлагаем вам несколько «правильных» упражнений для борьбы с весом:

1.Расходуйте больше калорий, чем поглощаете. Это должно быть не от раза к разу, а каждый день.
2.Каждый упражнения нужно выполнять регулярно, около 6-12 раз за подход.

3.Чередуйте нагрузку. Например, переходите с бега на шаг. Или 20 секунд упражнений чередуйте с 10 секундами отдыха. При этом помните, что нагрузка должна быть ощутимой.

4.Если вы только начинаете делать упражнение, то не стоит поначалу это делать слишком активно. Это касается и тех, кому надо похудеть намного. Минуту нагрузки чередуйте с минутой отдыха.

5.И самое главное, не забывайте делать эти упражнения регулярно. Здесь нужны желание и упорство.

Читайте также