Как сформировать правильную осанку?

01.03.2023 Красота  Нет комментариев

Осанка — это не просто привычное положение тела в пространстве. По ней специалист довольно много может сказать о человеке, его привычках, здоровье, самочувствии. Правильная осанка — это здоровый позвоночник, основа опорно-двигательного аппарата, нормальное расположение и функционирование внутренних органов. У человека с нормальной осанкой прямая спина, плечи на одном уровне и слегка отведены назад. При этом естественным образом подтягивается живот. В профиль положение позвоночника практически вертикальное с небольшими прогибами в шейном и поясничном отделах.

Следить за осанкой надо постоянно, а не только тогда, когда об этом напоминают окружающие, как это было в детстве. Поддержанию правильной конфигурации позвоночника способствуют следующие полезные привычки: Опора на две ноги в положении стоя, без переноса веса на одну из них. Правильная походка — с прямой спиной и стопами, слегка развёрнутыми носками наружу. Регулярные перерывы при длительном положении сидя (минимум 15 минут каждый час). Не следует носить тяжесть в одной руке. Нагрузка должна быть распределена симметрично. Например, покупки в супермаркете лучше разделить на два пакета примерно одинакового веса. Использование рюкзака также приветствуется. Гармоничные и регулярные физические нагрузки.

Для формирования, восстановления и поддержания осанки подойдут практически любые движения, при которых задействуются и укрепляются мышцы спины. Например: Прогибы спины в положении стоя у стены, лёжа на животе или стоя на четвереньках в коленнолоктевом положении. Повороты корпуса вправо и влево с заведенной за спину гимнастической палкой (в домашних условиях этот снаряд легко заменяется ручкой от швабры или другими похожими предметами). Для того чтобы научиться удерживать правильную осанку в движении, рекомендуют пытаться ходить, положив на голову книгу или блокнот. Нередко первый результат бывает плачевным — книга падает на пол. Регулярные упражнения со временем исправляют осанку, и правильное положение позвоночника становится привычным. Формирование и поддержание правильной осанки — труд всей жизни. Работа над этим вопросом состоит, казалось бы, из мелочей — напоминаний самому себе о необходимости держать спину прямо и нескольких несложных упражнений. Результатом будут не только красивая осанка и уверенная походка, но и крепкое здоровье.

Читайте также