Как плавать, чтобы похудеть

21.11.2013 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Плавание полезно для спины, укрепляет мышцы, заряжает энергией. Но самое главное – оно помогает похудеть.

Отдыхайте с пользой для здоровьяПосле отпуска мы рассчитываем вернуться отдохнувшими, посвежевшими и постройневшими. Особенно если отправляемся к морю. Одно из самых эффективных занятий для стройности – плавание. Правда, многие почему-то уверены, что для заметного результата плавать надо не менее 2 км за 40-45 минут – как в бассейне. Угнетает даже не столько дистанция, сколько сама цифра – целых 2 км! «Но главное для похудения – потреблять калорий меньше, чем расходуешь, и плавать не 2 км за 45 минут, а просто 45 минут, но без перерыва. Не выходя на берег, и не цепляясь за бортик бассейна.

Чтобы дольше держаться на воде и не уставать нужно запомнить несколько простых правил:

■ Голову поднимай над водой и вдыхай, когда подтягиваешь руки к груди, – по принципу «все к себе»: и руки, и воздух.

■ Ноги подтяни – разверни, оттолкнись пятками в стороны. Ключевые слова – «пятками» и «в стороны», а то все вниз толкаются.

■ Скользи вперед за вытянутыми руками, разрезая воду, как дельфин.

■ Когда руки вытягиваешь вперед, голову опускай в воду и делай длинный выдох через нос.

■ Важно вытягивать тело вдоль поверхности воды, чтобы ноги не тонули. А для этого надо опускать голову в воду и поворачивать ее в сторону для вдоха.

■ Не надо сильно бить ногами, это только сбивает дыхание.

■ Руку надо вонзать в поверхность воды и оттуда как бы отталкиваться вперед. Тогда хватит дыхания и сил. Ведь за счет правильной техники движения вдруг понимаешь, что надо не бороться с водой, а, наоборот, использовать ее как опору.

Спасаем от воды

Уши – специальные силиконовые беруши продаются в любом спортивном магазине.

Глаза – от покраснений глаза защищают очки для плавания. Еще есть маски, от которых не остается кругов вокруг глаз. Только не путайте их с масками для ныряния – они слишком громоздкие.

Нос – для него тоже можно купить соответствующий зажим. Правда, тогда дышать придется через рот.

Читайте также