Записи рубрики: Фитнес и диеты

Фруктово-белковая диета: 5 кг за 5 дней

25.04.2023 Питание, Фитнес и диеты  Нет комментариев

Как работает фруктово-белковая диета
Придерживаясь фруктово-белковой диеты, следует есть только белковую пищу, чередуя ее с фруктами. Пища, содержащая жиры и углеводы, исключается из рациона на все время диеты. Поэтому даже никаких соусов и приправ (не говоря уже о гарнирах) добавлять в блюдо из белковых продуктов нельзя. Даже количество соли нужно свети к минимуму.

Строится питание следующим образом. За один прием белковой пищи вы съедаете не более 200 грамм белка и один-два фрукта за...Читать полностью »

Эксперт назвала способ не срываться во время похудения

25.04.2023 Питание, Фитнес и диеты  Нет комментариев

По ее словам, в противном случае нейроны головного мозга воспримут ограничение в еде как наказание.

Разнообразить привычное питание можно овощами и фруктами, а от сахара можно отказаться при помощи замещения. Например, тортики можно через день заменять творогом с сиропом без сахара и фруктами.

Указала эксперт на важность планирования рациона. Нужно создать меню дня, а потом недели и месяца. У мозга не должно быть выбора в блюдах, чтобы избежать соблазна.

Важно помнить и о разнообразии...Читать полностью »

Похудение и вред для кожи. Шесть мифов о плавании в бассейне

20.04.2023 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Плавание в бассейне — распространенный спорт. Он доступен почти всем, независимо от возраста. Противопоказаний минимум, а пользы много. Несмотря на кажущуюся простоту процесса — взял и поплыл — плавание в бассейне окутано огромным количеством мифов. Чему сегодня верить не стоит, aif.ru рассказала тренер по плаванию и гидрореабилитолог Ирина Родионова.

Миф 1: вода в бассейне вредна для кожи
Бывает, что после заплыва на коже отмечается раздражение. Естественно, первая мысль — виновата...Читать полностью »

Физическая активность полезна для сердца даже при грязном воздухе

18.04.2023 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Заболевания сердечно-сосудистой системы (ССЗ) – главная причина смерти людей во всем мире. Одна из важнейших мер их профилактики – физическая активность.

В современном мире людям часто приходится ходить, бегать, ездить на велосипеде и делать другие упражнения в условиях загрязненного воздуха. Ранее ученые установили, что загрязнение частицами с диаметром от 2,5 до 10 микрометром (PM2.5 и PM10) связывают с увеличением риска ССЗ. Таким образом, грязный воздух потенциально может снизить степень...Читать полностью »

Врач Алендеев объяснил, почему опасно тренироваться на голодный желудок

10.04.2023 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Полноценные тренировки с утра на голодный желудок являются опасными, поскольку могут серьезно ударить по сердцу. Об этом предупредил в беседе с «Царьградом» врач общей практики Сергей Алендеев.

Он объяснил, что при таких тренировках сжигается не жир, а мышцы.

«При тренировках на голодный желудок увеличивается нагрузка на сердце и остальные мышцы, при недостатке гликогена они начинают «гореть» вместо жира», – сказал специалист.

По его словам, до завтрака можно сделать только растяжку и...Читать полностью »

Физическая нагрузка на работе не продлевает жизнь

07.04.2023 Фитнес и диеты  Нет комментариев

ПАРАДОКС ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Физическая активность – эффективное средство профилактики сердечно-сосудистых болезней и ранней смерти. Недавние исследования показали, что ее влияние на здоровье может зависеть от того, где и как человек ее проявляет. Пользу упражнений в свободное время демонстрирует ряд качественных научных работ. Но физическая активность, связанная с работой, далеко не всегда связана с улучшением здоровья.

Крупный обзор, проведенный в 2020 году, показал, что...Читать полностью »

Жир на животе: 5 признаков, что в этом виноваты гормоны

06.04.2023 Здоровье, Питание, Фитнес и диеты  Нет комментариев

Диеты и тренировки не помогают, живот не уходит. Ешь здоровую пищу, занимаешься спортом, а вес остается или даже растет. И сложнее всего — избавиться от этого жирного валика на талии. Можно упасть замертво в тренажерном зале, а упрямый живот будто так и остается на месте. Оказывается, все дело в том, что с возрастом даже небольшое гормональное нарушение приводит к этой проблеме .

К примеру, исследования показывают, что женщины в менопаузе, которые получают заместительную гормональную...Читать полностью »

Тренер рассказал о пятиминутке простых упражнений для похудения

31.03.2023 Фитнес и диеты  Нет комментариев

«Тренировки на коврике обычно задействуют сразу группы мышц и довольно крупные, как мышцы ног и ягодиц. Это сжигает больше калорий, чем тренировка небольших отдельных мышц. На коврике занятия продуктивны, когда вы хотите похудеть, потому что они легко вписываются в распорядок дня и не требуют никакого оборудования», — напомнил Боул.

Чтобы тренировка была эффективной, по словам доктора Боула, нужно сжигать около 3500 калорий на каждый фунт (2,204 кг) лишнего жира.

Первым упражнением...Читать полностью »

Тренер порекомендовала заниматься спортом на свежем воздухе при депрессии

31.03.2023 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Фитнес-тренер XFIT в России Юлия Гуляева в среду, 29 марта, назвала спорт неотъемлемой частью терапии психоэмоциональных расстройств, в частности депрессии.

По ее словам, физические нагрузки способствуют выработке серотонина, известного как «гормон счастья», который придает хорошее настроение, бодрость и прилив энергии.

При этом специалист обратила внимание на то, что интенсивные физические нагрузки нагружают нервную систему и психику, и порекомендовала их тщательно дозировать во...Читать полностью »

В артериях физкультурников нашли отложения кальция. Спорт вреден?

30.03.2023 Фитнес и диеты  Нет комментариев

ЧТО ПОКАЗАЛО ЭТО ИССЛЕДОВАНИЕ
Кальциноз коронарных артерий (отложение кальция в сосудах, снабжающих сердца) в настоящее время считают косвенным признаком атеросклероза. При обнаружении большого количества кальцинатов врачи могут назначить профилактический прием статинов и для профилактики инфаркта.

Ранее ученым уже случалось сталкиваться с парадоксальными находками: выраженным кальцинозом коронарных артерий у физически активных людей. В новом исследовании корейские ученые...Читать полностью »