Отдых во время тренировок повышает их эффективность

21.01.2013 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Новое исследование доказало, что короткие периоды отдыха во время интенсивных тренировок так же важны, как и сами занятия. Это не только помогает мышцам восстановиться, но и способствует достижению лучшей физической формы в принципе. Эксперты основывали свои данные на результатах профессиональных велосипедистов. Однако они уверяют, что тот же самый принцип работает и со всеми остальными. Исследование проводилось университетом Стерлинга следующим образом.

12 велосипедистов были разбиты на две группы. Одна группа выполняла упражнения высокой интенсивности, чередуя их с короткими промежутками отдыха, по три раза в неделю. Каждый сеанс фитнеса подразумевал тренировку на велотренажере в спринтерском темпе в течение четырех минут, затем занимающиеся на две минуты останавливались, а затем занимались вновь. И так в пять заходов. Вторая группа тренировалась непрерывно в течение часа, не останавливаясь, но в более медленном темпе.

Через четыре недели обе группы прошли тестирования. Испытания показали, что первая группа, которая тренировалась интенсивно, но с перерывами, была более физически подготовлена, нежели вторая группа, чьи тренировки были менее интенсивными, но без перерывов на отдых. В частности, производительность возросла в два раза, а также увеличились силы тренировавшихся спортсменов. Ранее считалось, что лучшие тренировки – это умеренной интенсивности. Однако новое исследование доказало, что самым эффективным занятием является высокая интенсивность.

Читайте также