Как понять, что вы дышите неправильно (и исправить ситуацию)

11.10.2021 Здоровье  Нет комментариев

Как часто вы обращаете внимание на свое дыхание? Легко ли вам подниматься по ступенькам или проходить разные дистанции? Как правило, в течение суетливых будних дней человек не контролирует то, как он дышит. При этом неправильное дыхание может становиться причиной многих проблем со здоровьем — даже тех, о которых вы могли и не предполагать. О том, что такое правильное дыхание и почему его важно поддерживать, рассказываем вместе с врачом австрийского центра здоровья Verba Mayr Инной Решетовой.

Дефицит кислорода крайне опасен для здоровья. При его возникновении мозг начинает работать хуже, а сердце — биться чаще и изнашиваться. Неправильное дыхание может приводить к перенапряжению, бессоннице, проблемам с сердцем и памятью, быстрой утомляемости, вы все чаще будете чувствовать беспокойство и нервозность. Что может помочь дышать правильно?

Обогащению крови углекислым газом способствует сон на животе, голодание, водные процедуры, закаливание, спортивные нагрузки и специальные дыхательные практики. Важно избегать стрессов, переедания, частого употребления алкоголя, курения, то есть стараться вести здоровый образ жизни. Разберем каждый момент подробнее.

Дыхательная гимнастика
Это самый доступный способ научиться контролировать свое дыхание. Помимо этого вы получите красивую молодую кожу, снижение утомляемости, бессонницы, нервозности, повышение концентрации внимания, массаж внутренних органов и профилактику различных бронхиальных болезней (читайте также: «5 упражнений, которые помогут укрепить легкие»).

Существует много видов дыхательной гимнастики, но чтобы подобрать подходящий вам вид и не усугубить состояние здоровья, лучше обратиться к профессионалам. Всегда лучше начинать работу со специалистом, так как именно он поможет вам лучше понять свой организм и научиться самостоятельно справляться с возникающими проблемами со здоровьем.

Старайтесь выполнять упражнения на свежем воздухе, не отвлекаться во время занятий, дышать спокойно и не торопясь.

Спорт: бассейн, йога и фитнес
Любые виды спорта развивают выносливость, но надо помнить и о том, что если во время любой активности дышать неправильно, состояние вашего тела останется без изменений или вообще ухудшится. Эффективнее всего начинать тренировки с профессионалом, разрабатывая индивидуальную программу. Тренер и наставник поможет составить индивидуальную программу, чтобы лучше контролировать качество выполнения упражнений и минимизировать риск получения травм.

Фото №4 — Как понять, что вы дышите неправильно (и исправить ситуацию)
Что касается техники дыхания во время тренировки, тут можно выделить одно главное правило: если вы бежите или делаете растяжку, плаваете, занимаетесь йогой или приседаете с весом, дыхание должно быть ровным. Не задерживайте воздух, ведь тогда кислород не будет поступать в организм, и силы быстро покинут вас. Не забывайте, что любая спортивная активность должна быть в удовольствие. Никаких изнурительных тренировок, старайтесь чувствовать свое тело и слышать все его сигналы (читайте также: «5 признаков, что вы тренируетесь неправильно (и как исправить ситуацию)»).

Чтобы поддерживать результаты, полученные в ходе занятий спортом или гимнастикой, старайтесь придерживаться трех принципов:

Ровное дыхание. Дышите спокойно и легко. Не задерживайте дыхание и не торопитесь. В организме должно быть достаточно кислорода, но не надо пытаться дышать слишком глубоко и быстро — это только усугубит ваше состояние.

Больше дышите носом. Так уж задумано природой, что нос — наш фильтр, который защищает организм от различных микробов и вирусов. Даже если вы бежите, и дыхание учащается, старайтесь вдыхать носом, а выдыхать ртом. Так ваш темп успокоится, а дыхание станет мягче.

Соблюдайте режим питания, сна, отдыха и работы. Распорядок поможет поддерживать ваше тело в тонусе. Распределяйте нагрузку правильно и старайтесь слушать свое тело. В человеческом организме все взаимосвязано, и если хотя бы один механизм нарушен, проблем не избежать.

P.S.:

Человек живет, пока он дышит. Позаботьтесь о своем организме и здоровье. Если какой-то механизм поврежден, тело быстрее изнашивается. Правильное дыхание — залог долгой и здоровой жизни, но не забывайте, что все свои решения лучше предварительно обсуждать со специалистом.

Об эксперте:

Инна Решетова
Врач Verba Mayr, спикер III Международной медицинской конференции «Работа мозга: рычаги управления, возможности восстановления и пути совершенствования».

Читайте также