Как не соскочить с диеты

14.07.2014 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Если вы решили сесть на диету, то, как правило, ваш день проходит так: на завтрак, ланч и обед вы питаетесь умеренно, низкокалорийными продуктами, в общем, как и положено. Но через пару часов после обеда в вас просыпается безудержное желание есть. Час-полтора вы ломаетесь, а потом вам становится наплевать на фигуру, наплевать на желудок и вы начинаете жевать все вкусненькое, что находите в холодильнике. Потом вы встаете на напольные электронные весы, раскаиваетесь в содеянном, даете себе честное слово, что такого больше не повториться и с чувством неудовлетворенности собой ложитесь спать. А на следующий день все повторяется.

Таким образом, вы не только не худеете, а наоборот можете потолстеть, потому что наедаетесь не днем, а на ночь. А похудеть очень хочется. Что же тогда делать? Вы должны осознать несколько ключевых моментов:

1) Еда – это не самое большое счастье в вашей жизни. Не превращайте себя в раба еды, постоянно посматривающего на часы в ожидании обеденного времени. Не делайте из еды смысла жизни, воспринимайте ее как простое удовлетворение физиологических потребностей организма, такое, как сон и посещение туалета. Поверьте, есть огромное количество гораздо более интересных и полезных занятий, чем поглощение пищи.

2) Поймите, что реальное наслаждение вы испытываете только от нескольких первых глотков блюда. Остальное вы доедаете по инерции. Так зачем же объедаться до боли в животе? Только для того, чтобы испортить желудок и фигуру. Вам это надо? Нет, вам необходим как раз противоположный эффект. Ну так перестаньте воспринимать еду как неземное наслаждение. В конце концов, в процессе жевания пища находится у вас во рту всего лишь несколько секунд, потом вы ее проглатываете. Так стоят ли эти несколько секунд того вреда, который они наносят вашей фигуре?

3) Навряд ли кому-либо из вас нравится ощущение тяжести в желудке, а то и его несварение. И наверняка всем нравится чувство воздушности и легкости, которое мы испытываем при правильном питании. Прежде чем съесть какой-нибудь вкусный хот-дог, подумаете о том, как тяжело будет переварить его вашему желудку и как неприятно при этом будет вам. Ведь получается, что наслаждения вы получите всего пару минут, а мучиться потом полдня, а то и больше. Так стоит ли оно того?

4) Не переходите на диету резко. Первое время позволяйте себе небольшие слабости в течение дня, иначе вечером вы сорветесь и съедите гораздо больше, к тому же на ночь.

5) Если вы уже пробовали сесть на диету, то вы наверняка почувствовали, какое время дня является для вас наиболее рискованным, то есть когда у вас наибольший шанс сорваться и объесться. Постарайтесь, пока вы еще не привыкли к диете, в это время находится в какой-нибудь не располагающей к приему пищи обстановке. Гуляйте в парке, ходите в кино — что угодно. Если ничего не можете придумать, то хоть спать на это время ложитесь. Лишь бы вы не могли прокрасться к заветному холодильнику. Через неделю-две вы уже сможете осознанно себя контролировать, и от этого приема можно будет отказаться.

6) Помните золотое правило: «завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу». Этим все сказано.

7) Выбирайте диету тщательно, так, чтобы она подходила к вашему режиму дня, характеру и укладу жизни. Лично я могу посоветовать низкокалорийную диету: на мой взгляд, она самая разумная. Есть можно все, но в ограниченных количествах (так, чтобы укладываться в дневную норму калорий). Но, конечно же, выбор за вами.

8) Выбросите свои электронные весы, вес может увеличится за счет роста мышечной массы, что в свою очередь может негативно повлиять на ваше желание продолжать соблюдать диету.

Читайте также