9 небольших изменений, которые сделают нас стройнее и здоровее

29.07.2021 Красота  Нет комментариев

9 небольших изменений, которые сделают нас стройнее и здоровее

Правильно питаться, больше двигаться, меньше нервничать – эти простые правила знают все. Возможно, их не так сложно соблюдать – но до чего же непросто перестроить свою жизнь так, чтобы встать на эти рельсы. Когда мы планируем новую жизнь, нам кажется, что мы должны выложиться на 100 процентов – а еще лучше на 110. Но правда в том, что даже 10 процентов усилий (но регулярных) уже изменят все. Рассказываем о маленьких изменениях, которые приведут к большим (и хорошим!) переменам.

Худейте, но чуть-чуть
Если у вас есть лишний вес, подумайте о том, чтобы сбросить 10% — скорее всего, этого будет достаточно, чтобы вес опустился ниже опасного порога. Причем имейте в виду: люди, худевшие на 1% в неделю, в итоге сбрасывали 10% лишнего веса за 2-3 месяца, при этом не чувствуя дискомфорта.

Впрочем, если даже 10% кажутся вам слишком большой цифрой, поставьте более мягкую цель – например, 5%. Не будет стресса, не будет дискомфорта – а чувствовать себя вы будете лучше.

Увеличьте активность на 10%
Даже если вы вообще не двигаетесь и ведете сидячий образ жизни, ваше тело ежедневно сжигает порядка 1000 калорий. Увеличьте этот показатель на 10% — и старайтесь в день сжигать 100 калорий. Между прочим, это означает потерю 5 лишних килограммов в год.

100 калорий – 15-минутная пешая прогулка. Это 100 минут в неделю – меньше, чем рекомендует ВОЗ в качестве базовой физической активности, но намного лучше, чем ничего!

(Кстати: 8 способов сжечь 100 и больше калорий легко и с удовольствием)

Больше смейтесь
Смех – это не только приятно, но и очень важно. Он делает нас счастливее, укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение и даже помогает похудеть и натренировать мышцы пресса. Постарайтесь находить повод, чтобы смеяться каждый день хотя бы в течение 10 минут – даже если в итоге вы и не проживете дольше, ваша жизнь точно станет приятнее.

Ешьте немного больше фруктов и овощей
Да-да, мы снова об этом: в идеале мы все должны съедать в день пять порций свежих фруктов и овощей. Обратите внимание: каждая дополнительная порция снижает риск инсульта на 11%, риск инфаркта – на 7%, а риск рака ротовой полости – вдвое. Сколько бы свежих ягод, фруктов и овощей вы ни ели, с сегодняшнего дня добавьте еще 10% — это отличное решение!

А вы довольны своим здоровьем?
Да, вполне.
Нет, хотелось бы получше.
Откажитесь от сладких напитков
напиток, газировка, стакан с напитком, холодный напиток

Самый простой способ похудеть, а также защитить свое сердце и уменьшить риск диабета и даже возрастной деменции – отказаться от сладких газированных напитков. Но даже если вы не готовы полностью отказаться от привычной колы или фанты, хотя бы сократите привычную дневную дозу на 10%. А когда привыкнете, сократите еще раз – вам понравится.

Откажитесь от готовых соусов и заправок
Эта мера сократит потребление соли на 10%: готовые соусы, как правило, перенасыщены натрием и являются чемпионами по содержанию не только скрытой соли, но и сахара. Ваши преимущества? Вы похудеете (причем практически без усилий), улучшится состояние вашего сердца и сосудов, и риск диабета станет ниже. И самое важное преимущество – ваше артериальное давление станет ниже. Увы, после 40 лет большинство из нас сталкивается с повышением артериального давление, а после прохождения через менопаузу этим страдает едва ли не каждая вторая женщина. Между тем, нормальный уровень давления критически важен не только для здоровья сердца и сосудов, но и для профилактики болезни Альцгеймера.

(Кстати: 4 серьезных заболевания, на развитие которых влияет простая соль)

Ешьте правильные жиры
Ни в коем случае нельзя отказываться от жиров в рационе, а вот отдавать предпочтение более здоровым – можно и нужно. Полиненасыщенные жирные кислоты, которых много в орехах, рыбе, авокадо и растительных маслах (особенно оливковом) должны составлять не менее 10% ежедневного суточного рациона. Съедайте в день горсть орехов, дважды в неделю – порцию жирной рыбы и замените все салатные заправки на оливковое масло.

Кстати, это поможет снизить уровень плохого холестерина и уменьшит риск сердечных заболеваний на 24%.

Увеличьте время сна
сон, женщина спит, женщина сон, женщина кровать
Pixabay.com
Постарайтесь выстроить свой ежедневный график сна таким образом, чтобы ложиться на полчаса раньше. Это на первый взгляд небольшое изменение резко улучшит качество жизни: значение здорового сна трудно переоценить, а ночного отдыха большинству из нас, увы, не хватает. Сон очень полезен для нашего иммунитета, здоровья сердца, психического здоровья и просто хорошего настроения.

Попробуйте спать днем
10 минут сна после обеда уменьшит риск сердечных заболеваний на 37%. Нужны еще аргументы: ваша продуктивность резко повысится, а метаболизм станет активнее. Но помните: тихий час не должен превышать 30 минут!

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>