7 продуктов для здоровья кишечника

01.12.2021 Здоровье  Нет комментариев

7 продуктов для здоровья кишечника

Некоторые продукты способны значительно улучшить состояние кишечника, а с ним и работу иммунитета. В нашем материале собрали самые эффективные из них.

Зависит ли самочувствие человека от его пищевых привычек? Гиппократ сказал однажды: «Ты — это то, что ты ешь». Вместе с врачом-гастроэнтерологом «СМ-Клиника» Шотой Гуливеровичем Каландия рассматриваем 7 продуктов, которые способствуют улучшению состояния кишечника.

Мята перечная
Листья мяты перечной содержат эфирные масло, которое издавна используется в медицине. Согласно данным американских и европейских научных исследований, масло мяты перечной в капсулах с кишечнорастворимой оболочкой является великолепным средством для профилактики синдрома раздраженного кишечника за счет расслабления его чрезмерно сокращенной гладкой мускулатуры. На фоне их приема у многих опрошенных участников отмечалось: уменьшение боли, чувства переполнения в животе, сокращение частоты стула до 2 раз в сутки.

Чернослив
Плоды чернослива богаты нерастворимым пищевым волокном сорбитолом, за счет которого повышается осмотическое давления в кишечнике, что способствует увеличению объема и размягчению каловых масс. Рекомендуется употреблять около 50 г в сутки для профилактики запоров.

Йогурт
Такой кисломолочный продукт содержит большое количество пробиотиков — лактобактерий, являющихся неотъемлемой частью нормальной микробиоты кишечника. Они, в свою очередь, влияют на формирование адекватного иммунного ответа. При выборе йогурта стоит остановиться на том, в составе которого есть: Lactobacillus rhamnosus, L. bulgaricus, L.casei, Bifidobacterium bifidum, B. longum. Рекомендованный объем употребления молочных продуктов — около 200 г в сутки.

Фенхель
Плоды фенхеля содержат эфирное масло, флаваноиды, благодаря которым этот продукт является отличным растительным средством, снижающим газообразование в кишечнике. Данный продукт разрешено употреблять детям и кормящим матерям. В рационе питания чаще всего используется в салатах и супах (читайте также: «Что такое фенхель и с чем (и зачем) его едят»).

Рис
Издревле известная человечеству крупа, которая обладает абсорбирующим, противодиарейным действием. В последнее время широкое распространение получает такое заболевание, как целиакия, приводящая к атрофии ворсин двеннадцатиперстной кишки в результате употребления глютена. Это группы белков, которые являются причиной появления болезни. Рис является одним из представителей круп, которые можно вводить в рацион людям, страдающим от этого недуга.

Цикорий
Листья и корень цикория богаты пребиотиком-инулином. Это пищевое волокно, неперевариваемое в кишечнике, которое может приводить к росту метаболической нормальной микрофлоры кишечника. Данное растение служит прекрасной заменой кофе (читайте также: «Чем заменить кофе, чтобы лучше спать и меньше нервничать»). Рекомендуемый суточный объем инулина Институтом питания РАМН составляет 2,5 г, что соответствует 8 чайным ложкам.

Чечевица
При добавлении в рацион 100 г зерен чечевицы восполняется половина суточной потребности организма в клетчатке. Тем самым вы препятствуете возникновению запора, повышенного газообразования, усиливаете рост нормальной микробиоты кишечника. Это растение богато фолиевой кислотой (витамином B9), которая необходима для профилактики развития анемии.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>