Засучив рукава

11.02.2020 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Для того, чтобы держать мышцы рук в тонусе не обязательно даже вставать со стула…

Состояние трехглавой мышцы плеча, расположенной сзади верхней части руки, полностью определяет ее форму. От того, сколько вы будете уделять ей внимания, будет зависеть сможете ли вы без стеснения носить одежду без рукавов или нет. Честно сказать, дряблый трицепс не украшает ни женские руки, ни мужские. Естественное обаяние мужского тела несовместимо с «макаронами», висящими по бокам. Сильные крепкие руки – вот о чем мечтает каждая женщина.

Комплекс, который мы предложим сегодня, годится как для мужчин, так и для женщин. Разница – в весе утяжеления. После хорошего разогрева вес для каждой мужской руки может составлять от 8-12 килограммов на начальном этапе до 20 килограммов в перспективе. Конечно, все индивидуально. Возможно, начать нужно будет с намного меньшего веса. Женщинам рекомендуется начинать с 2-3 килограммов на одну руку и постепенно доводить вес утяжелений до 5-10 килограммов.

Техника выполнения упражнений на трицепс очень важна. Так как локтевые суставы даны нам одним комплектом на всю жизнь, их нужно жалеть – хорошо разогревать перед тренировкой, не разгибать чрезмерно и резко руку в локте, «захлопывая» сустав.

Начинаем!
Если вы будете работать с маленьким весом утяжелений, что необходимо для «сушки», темп выполнения должен быть большим. С большим весом – темп средний.

Упражнение 1

Поднимите обе руки вверх, параллельно друг другу. Опускайте по очереди гантельку к противоположной лопатке и возвращайте ее в исходное положение. Повторяйте в течение одной минуты, затем смените руку. После выполнения упражнения встряхните руки, опустив их вниз, и без перерыва начинайте второе упражнение.

Упражнение 2

Одна рука подстраховывает другую (как на фото). В рабочую руку возьмите обе гантели или одну, если вам тяжело выполнять упражнение с двумя утяжелениями в быстром темпе. Сгибайте и разгибайте в течение минуты.

Упражнение 3

Обе руки с гантелями поднимите вверх, сгибайте их за голову и выпрямляйте. Следите, чтобы локти не расходились в стороны, они должны все время смотреть вперед. Время – минута.

Упражнение 4

Отжимания. Если тяжело – от стены – ноги отставлены под углом, либо на полу с колен, а если есть силы – на прямых ногах, с опорой на носочки. Количество повторений – сколько сможете.

Читайте также