Ходьба эффективнее занятий в тренажерном зале

18.02.2013 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Новое исследование, результаты которого опубликованы в журнале PLoS ONE, показало, что прогулки (или ходьба) намного эффективнее, чем занятия в тренажерном зале. Иными словами, длительные легкие упражнения являются более выгодными, чем высокоинтенсивные тренировки. Низкая интенсивность упражнений улучшает чувствительность к инсулину и нормализует уровень липидов в крови, которые являются показателями развития сахарного диабета и ожирения. Ученые установили, что длительное ходьба действительно может быть эффективнее, чем высокая интенсивность упражнений.

Исследователи из Университета Маастрихта в Голландии, разделили 18 подростков в возрасте от 19 до 24 лет на три группы. В первой группе в течение 14 часов ничего не делали, во второй 13 часов находились в состоянии покоя, а час интенсивно тренировались, в третьей группе находились в состоянии покоя 6 часов, затем 4 часа прогуливались, а затем опять вернулись в состояние покоя. Количество затраченной энергии в трех группах было одинаковым, а вот уровень холестерина и липидов были значительно улучшены в третьей группе.

Исследователи заявляют, что один час ежедневных физических упражнений не может компенсировать негативные последствия бездействия на чувствительность к инсулину и липидов в плазме крови, если остальная часть дня проходит в состоянии физической неактивности. Причем увеличение физической активности путем низкоинтенсивных упражнений, таких как ходьба в неторопливом темпе или даже просто вертикальное положение более эффективно, чем физические упражнения.

Читайте также