Записи с меткой: тренировка

План на выходные: урок по лицевой йоге в аккаунте Eres

30.06.2020 Красота  Нет комментариев

План на выходные: урок по лицевой йоге в аккаунте Eres

ERES продолжает марафон онлайн-тренировок в своем аккаунте в Instagram, чтобы выразить солидарность всем, кто остается дома, и внести разнообразие в их ежедневную рутину.

Вслед за уроком барре и йоги ERES организует новое онлайн-занятие, которое пройдет уже в субботу. В этот раз в аккаунте ERЕS французский стилист и модный консультант Мелани Хьюн вместе с Сильвией Лефран проведут урок по лицевой йоге. Сильвия Лефран, эксперт по лицевой йоге, практикуемой для поддержания в активном состоянии...Читать полностью »

Велнес-совет недели: уделять больше внимания спине

01.06.2020 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Велнес-совет недели: уделять больше внимания спине

Как правильно распределять нагрузку и разгружать позвоночник, чтобы получить красивый и сильный мышечный корсет?

Авторитетный американский биохимик, рефлексотерапевт и специалист по интегративной медицине Эстер Гоклей отмечает, что почти 70 лет назад люди в два раза меньше страдали от боли в спине. Гиподинамия и неправильное распределение нагрузки влияют на здоровье позвоночника; это, как цепная реакция, запускает серию процессов, которые впоследствии могут стать причиной плохого...Читать полностью »

Тренировка 2 в 1: «удар» по зоне «галифе» и внутренней части бедра

30.04.2020 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Тренировка 2 в 1: «удар» по зоне «галифе» и внутренней части бедра

«Попины ушки» или зона «галифе» вместе с внутренней частью бедра являются одними из самых проблемных в женском теле. На этих участках легко накапливаются жировые отложения, а вот избавиться от них классическими приседаниями и выпадами не получается. Все дело в том, что те упражнения, которые хорошо зарекомендовали себя в проработке ягодиц и задней поверхности бедра оказываются совершенно бессильными для тренировки боковых наружной и внутренней частей того же бедра. В этом случае...Читать полностью »

Как начать заниматься бегом?

27.03.2020 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Как начать заниматься бегом?

Сегодня бег является одним из самых популярных видов спорта. Многие довольно легко решаются на первую пробежку, но зачастую допускают ряд серьезных ошибок, а затем бросают занятия из-за неприятных ощущений во время или после забега. И действительно, бег — это серьезная кардионагрузка и давление на суставы, поэтому важно заниматься так, чтобы тренировка не вредила здоровью. ELLE вместе с тренером Nike узнал все о том, как правильно заниматься бегом.

Основные этапы беговой тренировки:

1)...Читать полностью »

Для чего нужен фитбол

24.03.2020 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Для чего нужен фитбол

Фитбол, швейцарский мяч, медицинский мяч, большой гимнастический мяч – как только не называют этот полезный фитнес-гаджет. Почему фитбол? От английских слов «fit» – оздоровление и «ball» – мяч. Почему швейцарский и почему медицинский? Потому что придумала его швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах. Еще в 50-х годах прошлого века она предложила использовать большой упругий мяч в реабилитационной гимнастике для больных ДЦП.

Сегодня коллекции фитболов диаметром от 55 до 75 см не...Читать полностью »

Убрать бока

26.02.2020 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Убрать бока

Для этого первым делом следует откорректировать режим питания. После окончания праздников это сделать не так сложно. Холодильник от различных «вредных» продуктов и блюд опустел, а, значит, пора закупить новые – полезные. Свекла, морковь пойдут на салаты, которые заменят нам ужин. В качестве десертов побалуем себя сезонными апельсинами, мандаринами, яблоками и киви. На основное блюдо закупим куриную или индюшиную грудку, чтобы протушить ее или запечь с овощами. Яйца и творог, овсянка и...Читать полностью »

Тренировка для спины

20.02.2020 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Тренировка для спины

Где откладываются соли в первую очередь? Под лопатками. Область малоподвижная, именно там все и начинается…

Так называемое в народе отложение солей доктора называют спондилезом или спондилоартрозом. Заболеванию свойственно разрастание позвонков, что ведет к уменьшению подвижности в пораженной зоне. Недуг закрепощает, доставляет боль, обещает неприятные последствия. Поэтому одну из трех тренировок в неделю обязательно посвящайте мышцам спины. Мы предложим вам хороший комплекс...Читать полностью »

Тренируем низ

19.02.2020 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Тренируем низ

Согласно статистике, женщины, тренирующиеся в домашних условиях, делают упражнения для ног и ягодиц почти на каждом своем занятии.

Тренировочная программа должна быть составлена таким образом, чтобы было достаточно времени для восстановления мышц после нагрузки. Поэтому грузить ноги на каждой тренировке – неправильно! «Мне кажется, что таким образом я их сушу», – можно услышать от особо старательных. Нет, дорогие мои, вы вредите тем самым своим ногам – не даете залечиться мышцам. В...Читать полностью »

Как сжечь еще больше калорий во время тренировки – любой

28.01.2020 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Как сжечь еще больше калорий во время тренировки – любой

Занятия спортом – одна из ключевых составляющих успешного похудения. Именно во время физической активности жировая масса заменяется мышечной и сжигается большая часть набранных калорий. Считается, что наиболее эффективная стратегия занятий для снижения веса – это сочетание кардио-тренировок с силовыми. Но даже и эту стратегию можно сделать еще более действенной, то есть добиться еще большего сжигания калорий, а значит, более быстрой потери килограммов и сантиметров.

Как же можно...Читать полностью »

Что съесть перед тренировкой? 9 полезных перекусов

27.01.2020 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Что съесть перед тренировкой? 9 полезных перекусов

Тонкая талия, упругая грудь, соблазнительные бедра и ягодицы – все это дают регулярные занятия фитнесом. Чтобы их начать нужно совсем немногое – позитивный настрой и легкий перекус.

С наступлением осени хочется как можно меньше нагружать себя лишними делами. Когда на улице холод и промозглые дожди, даже близкий путь до спортивного комплекса будет отнюдь не в радость. Чтение книги под теплым пледом или просмотр любимого сериала – перспектива однозначно приятней. Но если вы позволите...Читать полностью »