Фитнес-диета для плоского живота: что есть, чтобы худеть в спортзале?

06.10.2022 Здоровье  Нет комментариев

Как питаться, чтобы избавиться от жировых складок в области живота?

Чтобы живот стал плоским, без всяких жировых отложений (по крайней мере, визуально), питание должно быть сбалансированным, с минимальным присутствием углеводосодержащих продуктов (мучные изделия, конфеты, печенье, пирожные, сладкие каши и т. д.). Вот что должно входить в рацион активно худеющего человека, который не прочь провести часок-другой в спортзале:

• Всевозможные фрукты и овощи. Их нужно употреблять в сыром или переработанном виде, но с минимальным содержанием масел, без майонеза, жирных соусов и пр. Наибольшую пользу организму приносят огурцы, томаты, авокадо, брокколи, морковь, цитрусовые, киви и яблоки. Картофель стоит включить в список запрещенных продуктов.

• Бобовые. Это фасоль, зеленый горошек, соя, нут, чечевица, маш и пр.

• Яйца. Их можно употреблять в сыром или отваренном виде.

• Свежая зелень (укроп, петрушка, шпинат, сельдерей, зеленый лук и т. д.). Травы добавляют в салаты, первые и вторые блюда.

• Нежирное мясо (говядина, курица, индейка).

• Запеченная рыба.

• Твердые сыры.

• Коричневый рис и зеленая гречка.

Для улучшения пищеварения можно употреблять кефир или ряженку.

От каких продуктов следует отказаться?

Если вы стремитесь соблюдать диету для плоского живота, раз и навсегда забудьте о сладкой, жирной и копченой пище. Сюда же относятся газированные напитки и алкоголь. Вот подробный список того, что нельзя:

• Фастфуд (чипсы, сухарики, пиццы, гамбургеры и пр.).

• Продукты быстрого приготовления. Это могут быть сладкие каши, лапша, пюре, различные «супчики» и т. д.

• Белый и молочный шоколад. Сюда же относятся различные батончики с арахисом и конфеты.

• Колбасы, копченые изделия и мясные/рыбные консервы.

• Сдобная выпечка. К этой категории относится всё, что приготовлено из белой муки и «сдобных» компонентов (сахар, масло/маргарин, молоко и т. д.).

• Жирное мясо (прежде всего, свинина).

• Молоко, сметана и мороженое.

Обратите внимание! Если какой-то продукт относится к запрещенным, это совсем не значит, что от него нужно отказаться совсем. Но вот ограничить его потребление очень даже необходимо (хотя бы на момент похудения). В противном случае добиться желаемых результатов, даже с учетом интенсивных тренировок, едва ли возможно.

Это ключевые правила для тех, кто хочет стать обладателем плоского живота и стройной, подтянутой фигуры.

Читайте также