Основные особенности клубничной диеты

09.06.2014 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Клубника — вкусная и диетическая ягода. Благодаря прекрасному витаминному составу и фруктовым кислотам, клубника способствует ращеплению жиров. Ее регулярное употребнение ускоряет обмен веществ и нормализует уровень сахара в крови. Придерживаясь клубничной диеты, ты сможешь сбросить несколько лишних килограмм всего за несколько дней!

Клубничная диета на 3 дня

Первый день

-Завтрак: клубничный кефир (150 мл нежирного кефира, 150 г клубники и 1 чайную ложку меда перемешай в блендере).
-Второй завтрак: клубничный молочный коктейль (100 мл обезжиренного молока, 100 г клубники и 0,5 чайной ложки меда перемешай в блендере).
-Обед: салат из отваренной в подсоленной воде (5–7 минут) и нарезанной спаржи, нарезанной кусочками клубники, огурца, отваренной грудки индейки. Для заправки приготовь соус из 1 столовой ложки лимонного сока, рубленой петрушки и 1 столовой ложки оливкового масла. После добавления соуса посыпь салат кедровыми орешками.
-Полдник: клубничный йогурт (перемешай 75 г натурального йогурта, 150 г клубники, 0,5 чайной ложки меда и 2 столовые ложки кукурузных хлопьев).
-Ужин: салат из 300 г отварного мелко нарезанного картофеля с кожурой, нарезанной луковицы, пучка петрушки и сельдерея, 100 г клубники. Все ингредиенты сложи в емкость, добавь 50 г нежирного творога и заправь 50 г натурального йогурта, смешанного с одной чайной ложкой лимонного сока.

Второй день

-Завтрак: 2 бутерброда (2 кусочка хлеба грубого помола, 50 г творога, поверх 150 г порезанных пополам ягод клубники).
-Второй завтрак: экзотический коктейль (50 г натурального йогурта, 100 мл ананасового сока и 150 г клубники).
-Обед: блинчики с клубникой. Для теста: в 100 мл молока добавь 1 чайную ложку меда, 1 яйцо, щепотку соли, муку. Тесто должно постоять 30 минут. Для одной порции возьми два блинчика и полей сверху соусом, приготовленным из 200 г клубники, 50 г яблочного пюре и 10 мл яблочного сока.
-Полдник: смешай 150 г клубники, 150 мл сливок и 1 чайную ложку меда.
-Ужин: салат из 200 г кочанного салата, половинки желтого болгарского перца, помидора и 100 г клубники. Заправь салат соусом из 30 г йогурта, 2 столовых ложек творога и 1 столовой ложки воды.

Третий день

Комбинируй рацион первого и второго дня. Также можешь приготовить новые блюда на основе клубники, творога, йогурта, овощей и фруктов с добавлением нежирного мяса или нежирной рыбы.

Клубничная диета на 4 дня

Первый день

-Завтрак: фруктовый салат с 250 г клубники, половина яблока, половина банана, 50 г йогурта без жира и сахара, чайная ложка меда.
-Второй завтрак: клубничный коктейль: 100 г клубники, 100 мл обезжиренного молока с 1 чайной ложкой меда
-Обед: салат из помидоров и огурцов с добавлением оливкового масла, 150 г клубники
-Полдник: йогурт 100 г и 100 г клубники
-Ужин: 200 г тушеных овощей, 100 г клубники, стакан апельсинового сока

Второй день

-Завтрак: ломтик черного хлеба с тонким ломтиком сыра, клубника.
-Второй завтрак: клубничный коктейль: 100 г клубники, 100 мл обезжиренного молока с 1 чайной ложкой меда
-Обед: 300 г жареной рыбы, отварной картофель, 100 г клубники
-Полдник: йогурт 100 г и 100 г клубники
-Ужин: салат из овощей, 100 г клубники и стакан грейпфрутового сока

Третий день

-Завтрак: 2 столовые ложки мюсли из овсяных хлопьев, 50 мл молока, 100 г клубники и чайная ложка меда
-Второй завтрак: 100 г клубники
-Обед: 200 г куриного мяса запеченного с помидорами и 100 г клубники
-Полдник: 100 г клубники и стакан апельсинового сока
-Ужин: фруктовый салат с 250 г клубники, половина яблока, половина банана, 50 г йогурта без жира и сахара, чайная ложка меда.

Четвертый день диеты

-Завтрак: ломтик черного хлеба с тонким ломтиком сыра и клубники
-Второй завтрак: клубничный коктейль: 100 г клубники, 100 мл обезжиренного молока с 1 чайной ложкой меда
-Обед: 200 г тушеных овощей, 100 г клубники, стакан апельсинового сока
-Полдник: 100 г клубники
-Ужин: листья салата, 100 г клубники и стакан яблочного сока

Клубничная диета на 5 дней

Ее суть — в употреблении молочных продуктов с клубникой. В рационе также должны присутствовать блюда из овощей, рыбы, диетического мяса. Во время данной диеты из рациона исключается хлеб (кроме цельнозернового), масло и любые продукты с повышенным содержанием жиров и углеводов. Необходимо к минимуму свести употребление соли. Принимать пищу следует 5 раз в день. За день съедай не больше 1 кг ягод. Среднесуточное количество калорий — 1200–1250 ккал.

Читайте также