Записи с меткой: ягодицы

5 самых эффективных упражнений для упругих ягодиц

08.02.2022 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Не забывайте, до начала пляжного сезона осталось не так уж и много времени, а чтобы привести в порядок ягодицы, вам уже пора надевать форму и стелить коврик. О том, как правильно тренироваться и какие упражнения выполнять, чтобы добиться идеальной формы, мы спросили у эксперта, фитнес-инструктора X-Fit в России Анны Самылиной.

Фото №1 — 5 самых эффективных упражнений для упругих ягодиц на карантине
Упражнение 1
Примите исходное положение, стоя в опоре на одну ногу, вторую поставьте рядом с...Читать полностью »

Самые эффективные упражнения для ягодиц

27.10.2021 Другое  Нет комментариев

Мы выбрали семь самых эффективных упражнений, которые можно выполнять даже дома.

Тренд последних лет — подтянутые и упругие ягодицы. Но чтобы ваши бедра были красивыми со всех сторон, им необходимо постоянно уделять внимание.

Приседания
Вариант выполнения упражнения с утяжелителем
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии (или вдоль тела, если вы решите утяжелить упражнение гантелями). Не отрывая ступни от пола, начинайте приседать, как можно ниже. При этом важно следить, чтобы...Читать полностью »

Топ-5 упражнений для упругости ягодиц

30.07.2020 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Совсем немного осталось до весны, а значит, уже пора начинать подготовку к теплому сезону. Если хочешь, чтобы на пляже все взгляды были прикованы тебе, выдели пару часов в неделю для тренировки ягодиц. Делай упор на базовые упражнения, которые помогут в максимально сжатые сроки добиться желаемого результата. Мы расскажем, как накачать попу мечты!

Лучшие упражнения для ягодиц

Девушкам с узким тазом нужно просто подтянуть попу и сделать ее более упругой. Если у тебя именно такая фигура,...Читать полностью »

Упражнения для ягодиц

19.10.2015 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Пять простых, но эффективных упражнений, при условии регулярного их выполнения, сделают твои ягодицы подтянутыми и упругими.

1. Начинаем с приседаний. Кому тяжело, для начала может делать полуприсяд, слегка сгибая ноги в коленях. Кому форма позволяет, делай классические приседания, вытягивая руки вперед. А кто хочет приседать не только эффективно, но еще и красиво, тот может поставить ноги шире плеч, носочки развернуть в стороны и сгибать ноги в коленях до угла в 90 градусов. Руки при этом...Читать полностью »

Фитнес упражнения для ног и ягодиц: возьмите на заметку

07.03.2014 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Если вы решили сделать свои ноги стройнее, то следует разобраться, над какими мышцами нужно поработать. Тренировкам стоит подвергнуть:

•· икры;
•· ягодицы;
•· мышцы голеней и стоп;
•· мышцы задней и боковых сторон бедер.
Общие советы:
1. Для профилактики варикозного расширения вен. Утром (перед тем как встать с постели) и вечером (перед сном) задерите ножки вверх, можно облокотить их на стенку, для удобства. Полежать так минут 5-10. Можно повстряхивать ногами в таком положении для лучшего...Читать полностью »

Упражнения для похудения ягодиц и бедер

22.11.2013 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Любая женщина мечтает о стройных бедрах и упругих ягодицах. К сожалению, эти части тела меньше всего поддаются корректировке. Если общий вес легко убрать с помощью диеты, то уменьшить размер бедер таким образом трудно.

Осложняет ситуацию появившийся целлюлит, так как он портит внешний вид этой зоны и делает кожу дряблой. Но исправить ситуацию можно, даже если вы сильно себя запустили. Специальные упражнения, кремы и массажи помогут вам усовершенствовать фигуру.

Мы расскажем подробно...Читать полностью »

20 минут для красивых ягодиц

25.09.2013 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Только наивные думают, что самая сексуальная часть женского тела — грудь. Ничего подобного! Самая сексуальная часть находится гораздо ниже и вообще сзади!

К сожалению, редко встретишь женщину, у которой нет проблем с пятой точкой. Вот только проблемы у всех разные. У кого-то она слишком большая, у кого-то слишком маленькая или плоская. У многих, даже очень худых барышень, ягодицам не хватает упругости. Очень часто встречаются девушки с асимметрией — то есть одна половинка несколько...Читать полностью »

Тренируем ягодицы, не вставая с дивана

09.08.2013 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Почти каждая женщина регулярно смотрит по телевизору какой-нибудь телесериал или полюбившуюся передачу. Предлагаю совместить это приятное времяпрепровождение с небольшой, но очень эффективной гимнастикой для ягодиц и мышц заднего бедра.

Итак, выбираем положение лежа на животе и без отрыва от экрана начинаем тренировку.

Первое упражнение: поднимаем одну ногу вверх, опускаем вниз, но до конца ее не расслабляем и на диван не кладем. Даже если нога касается поверхности дивана или пола, не...Читать полностью »

Диета для бедер и ягодиц

14.06.2013 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Если у вас широкие бедра и большие ягодицы, то проблему можно решить в два счета, вернее в две недели. Буквально четыре дня в неделю вы соблюдаете основные правила диеты и тогда заметите значительные результаты.

Эта диета, прежде всего, предназначена женщинам, поскольку природа распорядилась так, что жир у них накапливается в первую очередь на бедрах и ягодицах. Однако этой диетой могут воспользоваться и мужчины — особенно яростные любители пива, которые в награду за свою преданность...Читать полностью »