Записи с меткой: сон

Что делать, если плохо спится ночью и часто просыпаешься — а у вас такое бывает?

13.04.2023 Здоровье  Нет комментариев

Сон может нарушаться по ряду причин:
Душная комната. Оптимальная температура воздуха в помещении +18 градусов.

Отвлекающие факторы — шумные соседи, громкие звуки, звонки телефонов, шум с улицы.

Поздний ужин. Уснуть на полный желудок очень сложно. Медики не рекомендуют есть позже 18:00. Если же желудок сильно требует пищи ночью, утолите голод йогуртом или кефиром.

Вечерняя чашечка кофе. Работающему человеку сложно отказаться от ароматного напитка, улучшающего концентрацию внимания. Кофеин...Читать полностью »

Названы главные условия качественного сна

24.03.2023 Здоровье  Нет комментариев

Так, в первую очередь специалист рекомендовал хорошо проветривать спальную комнату. Оптимальная температура составляет +20…+21 градус, влажность — около 50%.

«На окнах должны быть шторы блэкаут, полностью блокирующие попадание света. Спать нужно в полной темноте — таким образом достигается максимальная секреция гормона сна мелатонина. Спальня должна быть хорошо изолирована от звуков — спать желательно в полной тишине. Кровать должна быть просторной, матрас средней жесткости или...Читать полностью »

Долой одежду. Почему полезнее спать нагишом?

07.03.2023 Красота  Нет комментариев

Комфортный сон, который оздоравливает и идет только во благо, — сложнокомпонентное состояние. Добиться его бывает трудно — надо соблюдать полную темноту в комнате, не перетруждаться перед отходом в постель, отказаться от гаджетов, не нервничать. Кроме того, важное значение имеет и то, в чем человек спит. Традиционно для сна выбирают пижамы. Но специалисты в последнее время все чаще отмечают, что лучше спать полностью раздетым. Почему — aif.ru рассказал кандидат психологических наук,...Читать полностью »

Как правильно спать, когда что-то болит?

10.01.2023 Здоровье  Нет комментариев

Специалисты говорят о том, что хронический недосып считается более вредным для организма, чем голод. Но что делать, когда во время сна возникают болезненные ощущения? Мы расскажем все, что нужно знать о правильных позах для сна, матрасах и подушках.

Как известно, здоровый полноценный сон должен длиться 7-9 часов. Однако нередко из-за различных заболеваний мы испытываем дискомфорт, находясь в горизонтальном положении, что мешает полноценному отдыху. Существуют определенные позы, которые...Читать полностью »

В какой позе лучше всего спать?

24.08.2022 Другое  Нет комментариев

Положение тела, в котором человек засыпает, влияет не только на качество сна. Постоянное неправильное положение тела во сне может спровоцировать различные заболевания и патологии.

При неудобной позе сна мышцы шеи и позвоночника находятся в неестественном, нефизиологическом состоянии, и наутро у человека болит спина, не поворачивается шея. Если такое происходит постоянно, то развиваются патологические процессы в позвоночнике.

Во время сна мозг очищается от токсинов, и наиболее...Читать полностью »

Циркадные биоритмы: как спать и высыпаться

14.04.2022 Здоровье  Нет комментариев

К сожалению, в сутках всего 24 часа, которых должно хватить на семью, работу, учебу, развлечения и на самого себя. Современный житель мегаполиса зачастую вынужден жить в жестких временных рамках и соблюдать тайм-менеджмент. В противном случае он рискует ничего не успеть и, как следствие, нарушить работу циклических биоритмов. Как понять, что она не в порядке?

Если вы спите и не высыпаетесь, то это оно. На удаленке режим сна часто сбивается и для многих стал условным, что, конечно, сильно...Читать полностью »

Почему нельзя спать головой к окну и еще пять сонных запретов, которые работают

15.03.2022 Здоровье  Нет комментариев

Со сном связано большое количество суеверий. Однако многие из них не лишены рационального зерна — разбираемся, почему.

На просторах интернета можно найти массу советов, как нельзя спать, а также народных «суеверий» на эту тему. Удивительно, но многие из них действительно правдивы, и, учитывая их, можно сделать свой сон максимально комфортным. О самых популярных из них рассказываем вместе с блогером, ТВ-экспертом, Членом Женского собрания Парламентского клуба Татьяной Сорокиной.

Нельзя...Читать полностью »

Краткий гид по здоровому сну

14.03.2022 Здоровье  Нет комментариев

Пожалуй, в наше время убеждать кого-то в важности восьмичасового сна уже не нужно: количество информации, исследований и статей, посвященных изучению этой темы, зашкаливает. Качественный восьмичасовой сон — основа основ нашего здоровья. Отдельные индивиды, до сих пор гордящиеся способностью работать 19 часов и «тратить» на сон всего пять, очевидно, не видели выступлений сомнолога Мэттью Уокера на сценах TED Talk и Talks at Google о недосыпах.

Об отношении человека к самому себе в XXI веке стоит...Читать полностью »

Как алкоголь влияет на сон?

14.01.2022 Здоровье  Нет комментариев

Любой, кто пьет алкоголь «по случаю», знает, что пиво, вино или крепкие спиртные напитки часто вызывают сонливость. Более того, ряд социологических опросов показывает, что порядка 20% людей время от времени «пропускают стаканчик» в качестве снотворного. Алкоголь действительно помогает быстрее заснуть — но как насчет качества подобного отдыха? Что происходит за закрытыми глазами, когда вы ложитесь спать после бокала вина?

СБОЙ ЦИКЛОВ СНА
Употребление алкоголя перед сном связано с более...Читать полностью »

Иммунитет: сон — не только рецепт красоты, но и залог здоровья

17.12.2021 Здоровье, Красота  Нет комментариев

Вопрос «как укрепить иммунитет» во время пандемии коронавируса и сезонной эпидемии гриппа становится особенно актуальным. Если вы уже разнообразили свой рацион голубикой и миндалем, начали обливаться холодной водой и не представляете дня без стакана сельдереевого сока, удостоверьтесь, что не забыли о самом главном — здоровом сне.

Раньше только мамы и бабушки при первом недомогании советовали «поспать, и все пройдет», а теперь на их сторону встали и ученые-нейробиологи. В 2011 году...Читать полностью »