Записи с меткой: упражнения

Верхний и нижний пресс

29.08.2017 ЗдоровьеКрасотаФитнес и диеты  Нет комментариев

Верхний и нижний пресс

Цель — укрепление верхней и нижней частей брюшного пресса.

Основные моменты

нельзя перекатываться вперед;
верхняя часть тела и нога должны двигаться согласованно;
не нужно руками тянуть голову вперед.

Принадлежности

гимнастический мат или коврик.

Исходное положение

в положении на спине, разведите локти в стороны и сомкните руки за головой;
ноги согните в коленях под углом девяносто градусов, ступни плотно прижмите к полу.

Действие

Поднимите верхнюю часть туловища и...Читать полностью »

Упражнения для красивых ног

03.02.2017 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Упражнения для красивых ног

Чаще всего, если ноги красивые и длинные, то фигура отличается изяществом. К сожалению, увеличить длину ног с помощью физкультуры нельзя, но с помощью упражнений можно улучшить форму ног. Форма и объем ног зависят от толщины костей бедра и голени, а также от развития основных мышечных групп. Эти мышцы могут быть тонкими и слабыми или массивными и тоже слабыми. Все зависит от их тренированности. Следуя рекомендациям, вы сможете исправить некоторые недостатки ног, пишет TerraWomen.

Некоторые...Читать полностью »

Несложные упражнения для уменьшения объема талии

20.10.2016 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Несложные упражнения для уменьшения объема талии

Одним из самых важных условий успешной тренировки является постоянство. Если вы наметили себе определенное время для ежедневных тренировок, то нужно его придерживаться. Что касается интенсивности упражнений, то тут не стоит перебарщивать.

Если упражнений будет слишком много, то на следующей день область талии «почувствует на себе» их последствия и о повторении упражнений речь уже идти не будет.

Также специалисты рекомендуют знать в меру в еде и не предаваться чревоугодию в виде...Читать полностью »

Упражнения для плоского живота

14.03.2016 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Упражнения для плоского живота

Комплекс упражнений для мышц живота.

Какая женщина не мечтает о плоском животике. Чтобы укрепить мышцы, необходимо регулярно выполнять физические упражнения. В этом вам помогут 6 простых в выполнении упражнений.

Пистолет

Лягте на спину, максимально сгибайте и разгибайте поочередно ноги на высоте 10-15 см от уровня пола. Ноги должны быть на весу, без опоры.

Покачивания

Лягте на спину, обопритесь на стопы, покачивайте ногами вправо-влево до горизонтальной опоры.

Повороты

Лягте на спину, ноги...Читать полностью »

Упражнения помогут избавиться от целлюлита

04.02.2016 Красота  Нет комментариев

Упражнения помогут избавиться от целлюлита

Эти упражнения помогут тебе привести свою фигуру в хорошую форму.

Тебя беспокоят бугорки и комочки на коже? Давай вместе выполнять семь эффективных, разбивающих целлюлит упражнений.

Антицеллюлит №1: Прощальные приседания
Встань, расставив ноги на ширине бедер, распрями грудь, плечи откинь назад, напряги пресс, согни локти, ладони сведи вместе перед собой (пальцами вверх). Сохраняя вертикальное положение тела, сделай вдох и приседай, пока бедра не будут параллельно полу (не опускайся...Читать полностью »

Упражнения для похудения

26.08.2015 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Упражнения для похудения

1. Движения тазом
Группы мышц: В этом упражнении задействованы косые мышцы живота, мышцы нижней части тела и ягодиц.
Техника выполнения: Для выполнения этого упражнения сядьте на фитбол. Держите спину прямо. Плечи опущены и отведены назад. Ноги стоят на полу, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Затем начинайте катать мяч при помощи попы вправо и влево. При этом корпус должен оставаться неподвижным. Следите за тем, чтобы вы не наклонялись ни вперед, ни...Читать полностью »

Упражнения помогающие противостоять целлюлиту

07.04.2015 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Упражнения помогающие противостоять целлюлиту

Для борьбы с целлюлитом можно воспользоваться упражнениями, которые, не будучи прямо направленными на уничтожение целлюлита, все-таки помогут вам избавиться от «апельсиновой корки» благодаря своему дополнительному эффекту.

С помощью упражнений, укрепляющих мышцы, можно не только бороться с целлюлитом, но и предотвратить его появление. Действие подобных упражнений заключается в том, что во время их выполнения повышается расход энергии, за счет чего расщепляется жир в «проблемных...Читать полностью »

Комплекс упражнений для похудения

04.02.2015 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Комплекс упражнений для похудения

Очень часто я сталкиваюсь с таким вопросом как жалобы женщин на абсалютную нехватку времени. У многих не получается приходить на тренировку 3-5 раз в неделю а лишь 2 раза, чего многим явно недостаточно и за промежуток образующийся между тренировками они теряют форму и не чувствуют себя в тонусе. Я хотела бы предложить способ борьбы с этим явлением, а точнее небольшой комплекс упражнений как силовых, так и кардио, которые можно делать где угодно и когда угодно, вместе или в рознь. Занятия...Читать полностью »

Несколько упражнений для плоского живота

29.01.2015 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Несколько упражнений для плоского живота

Подтянутый и красивый животик – мечта каждой женщины. Но чтобы мечта стала реальностью, нужно знать какие делать упражнения, и как их делать правильно.

Нередка ситуация, когда вместо плоского животика женщина, упорно старавшаяся подтянуть пресс, получает красивый, но вовсе не желаемый рельеф. И, наоборот, кто-то мечтает о рельефном прессе, а в результате получает только плоский живот.

Мы раскроем все секреты правильного подхода к работе над прессом.
Первое правило: всегда качайте пресс...Читать полностью »

Упражнения, которые помогут избавиться от лишних килограммов

27.01.2015 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Упражнения, которые помогут избавиться от лишних килограммов

Чаще всего в борьбе за идеальное тело мы делаем ставку на диету, совершенно забывая о важности регулярных и активных физических нагрузок. В наше время далеко не каждая женщина способна выделить время на посещение бассейна или спортивного зала, но вот выполнять комплекс простых, но эффективных упражнений любой из нас мешает лишь абсолютная лень.

Предложенные в нашей статье упражнения для похудения займут не так уж много времени и позволят заметно улучшить контуры фигуры.

Основные...Читать полностью »