Верхний и нижний пресс

29.08.2017 ЗдоровьеКрасотаФитнес и диеты  Нет комментариев

Верхний и нижний пресс

Цель — укрепление верхней и нижней частей брюшного пресса.

Основные моменты

нельзя перекатываться вперед;
верхняя часть тела и нога должны двигаться согласованно;
не нужно руками тянуть голову вперед.

Принадлежности

гимнастический мат или коврик.

Исходное положение

в положении на спине, разведите локти в стороны и сомкните руки за головой;
ноги согните в коленях под углом девяносто градусов, ступни плотно прижмите к полу.

Действие

Поднимите верхнюю часть туловища и согнутую в колене ногу, причем сделайте это одновременно.
Дотянитесь локтями до колена, используя и верхнюю, и нижнюю части брюшного пресса.
Такое положение сохраняйте две секунды, а потом медленно возвращайтесь в исходное.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>