Необычные приспособления для фитнеса: пластиковые тарелки

02.03.2020 Фитнес и диеты  Нет комментариев

В последнее время в спортивных клубах очень популярен такой вид групповой тренировки как слайд-аэробика. Суть ее состоит в том, что все упражнения приходится выполнять на специальном скользком коврике. Балансируя и пытаясь сохранить равновесие на скользкой поверхности, мы тратим таким образом больше килокалорий, активнее включаем в работу мышцы-стабилизаторы и другие группы мышц, которые при выполнения того же упражнения на стабильной поверхности попросту не работают.

Всем, казалось бы, хорош такой тренинг, если бы не одно «но». К сожалению, не все желающие имеют доступ к таким тренировкам, не каждый спортивный клуб предлагает подобные занятия, а приобретение слайд-коврика для домашних тренировок – покупка не из дешевых. Но MyJane.ru сегодня предложит вам альтернативу дорогому слайд-коврику и покажет простой и дешевый путь «скольжения» на домашнем полу.

Итак, как вы уже догадались из названия статья, сегодня мы предлагаем попробовать вам необычное приспособление для фитнеса – пластиковые тарелки. Да-да, самые обычные плоские пластиковые тарелки, которые вы найдете в любом супермаркете в отделе одноразовой посуды. Нам понадобится две такие плоские тарелочки с максимальным диаметром.

Скользить с помощью пластиковых тарелок мы будем, принимая на них упор ногами и руками в различных положениях. Попробуем сначала в более устойчивом положении «стоя».

Для начала возьмите одну тарелку и расположите ее на полу, упритесь в нее одной ногой. Вторая нога – всей стопой на полу. Руки согните в локтях, ладони сожмите в кулаки на уровне груди. Кулак одной руки накройте ладонью второй. С этого исходного положения можно выполнить три вида приседаний на одной ноге. Работают бедра и ягодичные мышцы.

Упражнение 1

Приняв упор на ногу без тарелки, сгибайте ее в колене, одновременно другой прямой ногой с помощью тарелки скользите по полу и отодвигайте ее в сторону. Таз опускайте вниз. Вес тела переносите на опорную ногу. Медленно, сохраняя равновесие, вернитесь в исходное положение. После 10 повторов выполните упражнение с другой ноги.

Упражнение 2

Приняв упор на ногу без тарелки, сгибайте ее в колене, одновременно другой ногой, также согнутой в колене, с помощью тарелки скользите по полу и заводите ее за опорную ногу. Таз опускайте вниз. Вес тела переносите на опорную ногу. Медленно, сохраняя равновесие, вернитесь в исходное положение. После 10 повторов выполните упражнение с другой ноги.

Упражнение 3

Приняв упор на ногу без тарелки, сгибайте ее в колене, одновременно другой ногой с помощью тарелки скользите по полу и отводите ее назад. Таз опускайте вниз. Вес тела переносите на опорную ногу. Медленно, сохраняя равновесие, вернитесь в исходное положение. После 10 повторов выполните упражнение с другой ноги.

Упражнение 4

Теперь встаньте на четвереньки. Ладони разместите строго под плечами. Между ладонями и полом – пластиковые тарелки. С помощью тарелок скользите прямыми руками по полу и выводите их вперед. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Работает спина, плечи, руки, мышцы-стабилизаторы.

Упражнение 5

Примите упор на колени и ладони прямых рук. Колени отодвиньте чуть дальше от рук, чем в исходном положении к предыдущему упражнению. Стопу одной ноги расположите на лодыжке второй. Приготовьтесь к отжиманиям. Ладони разместите строго под плечами. Между ладонями и полом – пластиковые тарелки. Согните руки в локтях, опустите корпус вниз. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Работает спина, плечи, руки, мышцы-стабилизаторы. С пластиковыми тарелками держать равновесие сложнее, приходится дополнительно напрягать мышцы, чтобы руки не разъехались по полу. Это увеличивает эффективность отжиманий.

Упражнение 6

Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении. Согните руки в локтях. Теперь по очереди отводите в сторону, выпрямляя в локте, то одну, то другую руку. С помощью тарелки скользите ладонью движущейся руки по полу. Повторите движение по 10 раз в каждую сторону. Работает спина, плечи, руки, мышцы-стабилизаторы.

Упражнение 7

Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении. Согните руки в локтях. Теперь по очереди выводите вперед то одну, то другую руку, не выпрямляя в локте. Когда одна рука движется вперед, вторая – одновременно возвращается в исходное положение. С помощью тарелок скользите ладонями по полу. Повторите движение по 10 раз каждой рукой. Работает спина, плечи, руки, мышцы-стабилизаторы.

Упражнение 8

Расположитесь лежа на спине. Руки разместите вдоль корпуса на полу ладонями вниз. Под пятками разместите пластиковые тарелки. Скользя с помощью тарелок по полу, сгибайте ноги в коленях и пододвигайте стопы к корпусу. Затем выполните «ягодичный мостик», подняв ягодицы вверх и расположив корпус на одной линии с бедрами. Теперь выполните все движения в обратном порядке и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Работают ягодицы, бедра, мышцы-стабилизатора.

Такая вот необычная тренировка. В итоге все группы мышц проработали. Скользите с помощью пластиковых тарелочек с удовольствием и пользой!

Читайте также