Названы действенные способы есть меньше калорий

19.06.2019 ПитаниеФитнес и диеты  Нет комментариев

Названы действенные способы есть меньше калорий

Как худеть и не заморачиваться.

Сейчас многие уже знают, что для того, чтобы похудеть, необходимо добиться дефицита калорий. Что означает, что нужно завести дневник, где тщательно записывать и подсчитывать каждый грамм съеденного. Однако можно обойтись и без этого и при этом удерживать вес или худеть. Диетолог Наталья Кошкина на своей странице в Instagram раскрыла 7 простых способов этого добиться.

«Подсчет калорий – дело тонкое и сугубо индивидуальное. В работе с клиентами я очень избирательно подхожу к этому инструменту.

Для кого-то он хорош, так как помогает:

развить осознанность
понять, что калории тикают всегда
прекратить бездумное жевание/кусание/облизывание и т.д.

Другим клиенткам – с нарушенным пищевым поведением — я настойчиво НЕ рекомендуют считать калории. Потому что главная задача для них – переключить внимание (часто граничащее с зацикленностью) с еды на собственное тело, его потребности и сигналы», — поделилась эксперт.

По словам Натальи, сама она калории уже давно не считает, и при этом научилась удерживать вес без утомительных подсчетов и взвешиваний.

Простые, но супер-эффективные способы уменьшить калораж:

Ешьте больше нежирной белковой пищи:

Греческий йогурт
Творог
Нежирное мясо
Птицу
Рыбу
Яичный белок
Протеин

Они отлично насыщают, поэтому вы сможете увеличить интервал между приемами пищи.

Откажитесь от сладких напитков:

Газировка
Пакетированные соки
Компоты
Чай с сахаром
Алкоголь и пр.

В них много пустых калорий, которые вам совсем ни к чему.

Уберите перекусы между приемами пищи

Часто мы даже не замечаем, как съедаем горсть орешков/конфет/печенек и пр. Но они могут значительно изменить картину — не в вашу пользу.

Замените гарнир из злаков на овощи

Не нужно совсем отказываться от углеводов. Просто ешьте их не в каждый прием пищи, заменив листовыми овощами, или сократите порцию вдвое.

Ищите более полезную альтернативу

Замените высококалорийные вкусняшки на менее калорийные и/или вредные:

чипсы на попкорн
сухофрукты – на свежие фрукты
сникерс – на протеиновый батончик и т.д.

Откажитесь от магазинных соусов и заправок

Это просто калорийные бомбы. В них всегда много соли, сахара и жира.

Чаще ешьте дома

Ресторанные блюда всегда более калорийны. И вы не можете контролировать, из чего они сделаны.

Метки записи:  , ,
Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>