Лучшие способы убрать живот

24.10.2013 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Как убрать живот за неделю! Этот вопрос интересует многих женщин. И так, нужно знать наилучший вариант упражнений для эффективного результата, они должны заставлять в области талии двигаться в нескольких направлениях:

в нижней части живота, косые мышцы и мышцы по ходу оси позвоночника. Не забывайте также про упражнения для пресса. Эти упражнения помогут за несколько дней убрать бока и живот.

Первый способ – пресс, который качаем горизонтально:
1. Ложимся на спину и вытягиваем руки за голову;
2. Ноги вместе и не отрываем лопатки от пола;
3. Выдыхаем и поднимаем ноги вертикально, при этом в конце упражнения приподнимаем ягодицы;
4. Вдохнувши, считаем до пяти, при этом задерживаем дыхание, после этого выдыхаем и ложимся горизонтально.
5. Упражнение нужно делать пять раз.
Больше всего дает эффект техника «Пилатес», при частом выполнении этого упражнения, происходит движение мышц живота.
Самые упругие мышцы – поперечные, поэтому их трудно привести в нормальный вид. Что бы удалить жир надо активно упражняться, с использованием всех мышц.

Второй способ – канкан по диагонали:
1. Сесть и согнуть ноги в коленях при этом ступни приподнять;
2. Упираться ладонями об пол для равновесия;
3. Двигаем туловищем вправо,а колени в противоположную сторону;
4. После, возвращаемся в начальное положение, и делаем все тоже, только в противоположную сторону;
5. И так двенадцать раз.
Это движение убирает бока на талии, и делает ее похожую на песочные часы. Все это происходит в короткий период времени, при частых тренировках косых мышц.

Третий способ – «Джинни»:
1. Надо стать на колени;
2. Стоя на коленях, медленно садимся на правую сторону;
3. В этом положении немного надо посидеть;
4. Становимся снова на колени, и делаем это упражнение в другую сторону;
5. И так надо десять – пятнадцать раз.
Третий способ «Джинни» помогает избавиться от целюлита, подтягивает кожу и убирает растяжки. И также это тренировка косых мышц.

Четвертый способ – «Качели»:
1. Ложимся на спину, ноги протягиваем, колени, ступни вместе, а носки врозь;
2. Вытягиваем руки в стороны, и начинаем поднимать туловище, при этом нужно пальцами рук достать пальцы ног;
3. Руками держимся за ступни ног, поднимаем ноги на сорок-сорок пять градусов, таким образом, качаем пресс, при этом, надо коснуться, пола нижней части спины;
4. В этом положении надо держать пресс, выдыхаем и задерживаем дыхание на несколько секунд;
5. После этого, надо сделать вдох, и на выдохе не быстро опустится.
Этот способ поможет быстро убрать бока и живот, при этом учит нас правильно дышать. Правильное дыхание также помогает сформировать тонкую талию.

Следующее упражнение – «Обратный отсчет»:
1. Нужно лечь на спину, так как удобно;
2. Напрягите мышцы живота, при этом нужно поднять бедра от пола,согнуть колени и дотронутся до грудной клетке;
3. Надо таз подтянуть как можно лучше к грудной клетке;
4. Это движение надо повторить пятнадцать раз;
5. Обязательно используйте это движение, оно также использует косые мышцы живота.

Шестой способ – «Упражнение с гантелями»:
1. Станьте, поставив ноги на ширине плеч;
2. Возьмите гантели и приготовьтесь;
3. Сделайте шаг и станьте на колено;
4. Станьте в изначальное положение;
5. Сделайте шаг и станьте на другое колено, при этом нужно, чтоб оно согнулось под прямым углом;
6. Выполнить это упражнение надо пятнадцать раз.
Эти упражнения самые эффективные для того чтоб убрать живот, и появилась великолепная фигура. Не ленитесь, и все получиться.

Читайте также