Как научиться не переедать: эффективный способ

22.01.2014 Питание  Нет комментариев

Многие мечтают о легкости и стройности тела, однако достичь на этом поприще каких-либо результатов способны только самые подготовленные. И мы сейчас имеем в виду не физическую выносливость или силу воли, а именно базовое знание того, как похудеть.

Самым первым шагом худеющего человека является этап, на котором нужно перестать переедать. Без данного шага необходимо будет намного тщательнее выбирать для себя пищу, сильнее страдать и больше двигаться. И все это притом, что на движение нет времени, на выбор пищи нет денег, а страдать от ограничений никому не хочется.

Легкий способ есть в меру

Спешим вас обрадовать — для победы над перееданием не требуются титанические усилия (хоть данный вариант и имеет право на существование). Схитрить гораздо легче, но как?

Нужно научиться есть небольшими порциями. Да, лучше всего регулировать количество съедаемой пищи через объем порций, а не при помощи сверхэффективных диет, чье меню включает только кефир с водой или сырую гречку. Сегодня мы научим вас данному искусству.

Какой должен быть размер порции

Поклонники дробного питания отмечают один единственный ориентир, на который можно смотреть во время раскладывания вкусного жаркого по тарелкам. Это кулак!

Именно столько еды влезет в желудок, а все остальное его просто растягивает и повышает аппетит. Так что в мирное время, с нормальным доступом к пище, нужно за один раз съедать такую порцию, которая равно кулаку по объему.

То есть, столько еды и необходимо класть в тарелку, также категорически запрещается брать добавку, иначе хитрость не пройдет.

Нужно также отметить, что кулак является универсальной мерой. И взрослым, и детям нужно ровно столько еды, сколь велик их кулак, а все остальное является злоупотреблением, ведущим к ожирению.

Повторим еще раз: если вы будете кормить свое чадо маленькими порциями, то не станете мачехой или злобной ведьмой, которая недокармливает своего ребенка. Наоборот, маленькие порции помогут вашему ребенку вырасти красивым и стройным. Помимо этого, в будущем ребенок не будет создавать себе «кумира» из еды, то есть, он не станет толстым.

Если вы не согласны с тем, что «кулачная норма» вполне достаточна для насыщения, просто проведите небольшой эксперимент: съешьте еды с полкулака и подумайте, ощущаете ли вы голод. Конечно, вы будете хотеть есть, однако не из-за голода, а из-за старой привычки есть много и желания получать удовольствие от запаха, вкуса и жевания.

Нужно ориентироваться именно на чувство голода, а не на тяжесть в желудке, и тогда у вас все получится.

Как перейти на дробное питание

Итак, теперь вам понятно, к чему следует стремиться. Пришло время подумать о том, как научиться не переедать. Предлагаем вашему вниманию ряд практических рекомендаций, которые помогу преодолеть тягу к перееданию.

1. Смените домашнюю посуду. Большие миски и тарелки спрячьте подальше, вместо них используйте пиалы и блюдца. С точки зрения психологии полная тарелка зачастую ассоциируется с сытостью. Глазам без разницы, насколько вместительна эта тарелка, главное, чтобы она была полной.

2. Ешьте чаще. Если быть точнее, есть нужно каждые три-четыре часа. Это не строгий интервал, но будет хорошо, если вы сможете в него попадать. А если есть 2 раза в день (утром – кофе или чай, вечером – двухлитровую миску картошки с мясом), ваш живот будет расти очень быстро.

3. Пейте больше воды. Можно пить компот или чай. До еды, во время еды, после еды. Пейте, все это помогает заполнить желудок и скорее почувствовать небольшую тяжесть в желудке, а также ускорить обмен веществ в организме.

4. Выключите телевизор. Обязательно, ведь любой видеоряд приковывает внимание к телевизору, причем даже, если это не интересный для вас видеоряд. В это самое время ваши руки тянутся к еде, а рот жует. В это время вы переедаете.

5. Поели – вставайте из-за стола. Когда ваша тарелка уже пуста, это означает, что пора вставать из-за стола, а не начинать болтать о насущных проблемах и в это время тащить что-либо в рот. Если этого не сделать, начнется настоящий праздник живота. Ешьте ровно столько, сколько отмерили для себя, а добавка это зло, даже небольшая. Свою порцию также нужно растягивать на максимально длительный срок. В этом случае и тарелка долго не пустеет, и на разговоры есть время.

6. Займите себя чем-либо. Если вы просто встанете после приема пищи и начнете ходить вокруг стола, то совсем скоро вас или настоятельно попросят обратно, или вы сами убедите себя поесть еще. Так что после трапезы необходимо тут же переключиться на что-то другое, интересное и увлекательное.

Подведем итоги. Вместо примерки на себя чужих диет, лучше подобрать продукты, которые вам больше всего по душе, кстати существуют продукты снижающие аппетит. Помните, что самой полезной пищей является натуральная, так что, по меньшей мере, половина рациона должна быть натуральной, а еще лучше – быть зеленой (фрукты и овощи).

Читайте также