Как быстро уснуть и избежать бессонницы?

21.09.2017 Здоровье  Нет комментариев

Как быстро уснуть и избежать бессонницы?

Практически каждый среднестатистический человек хотя бы раз в жизни маялся от бессонницы. Причин такой изнуряющей проблемы может быть масса. Так как быстро уснуть, чтобы не столкнуться лоб в лоб с длиной бессонной ночью?

Как быстро уснуть

Одно из основных правил быстрого сна – устоявшийся режим. Необходимо выработать в себе одно очень важное качество – собранность, чтобы все ежедневные ритуалы: пробуждение, утренний моцион, завтрак, обед, фиеста, ужин и сон осуществлялись примерно в одно и то же время.

Ваш организм, как хорошо налаженный механизм, должен четко знать, что и в какое время ему предстоит делать, тогда вопрос о том, как быстро уснуть, отпадет сам собой.

Выработайте правило – за полчаса до сна выпивайте 200 мл очищенной или минеральной воды без газа. Вода не только способствует предотвращению опасных заболеваний, как инсульт и инфаркт, но и является великолепным проводником в объятия Морфея.
Второе правило быстрого и качественного сна – правильный выбор аксессуаров и предметов постельного обихода. Ваши подушки, матрац и постельное белье, покрывала должны быть из материала хорошего качества, которое не вызывает аллергии и мягко обволакивает все тело.
Необходимо учитывать мелкие нюансы, которые способны расслабить вас и подготовить ко сну. Постель должна быть чистой и свежей, а подушки – с качественным наполнителем: гречка, пух, шерсть или перья.
«Ложе для изголовья» просто обязано быть для вас панацеей от головной боли и повторять изгиб вашей шеи. Матрац, как и подушки, различаются по жесткости, они могут быть из кокосовой стружки, с пружинами и без них. Необходимо выбирать такой остов кровати, чтобы и сон, и осанка не страдали. Одеяло и покрывало не должны быть чересчур плотными или тонкими, вам должно быть комфортно и уютно в «колыбели для сна».
Всегда перед сном проветривайте комнату независимо от времени года. В комнате должно быть слегка прохладно, что бы организм смог «впасть в спячку» в считанные минуты.

Другие важные нюансы

Решение вопроса о том, как лучше быстро и без всяких посторонних мыслей уснуть, лежит или «бежит» на поверхности! Все элементарно и просто, нужны физические нагрузки, чтобы кровь и весь организм обогатился кислородом и приятно устал. Такого непринужденного эффекта легко добиться с помощью ходьбы, зарядки или прогулки на свежем воздухе.

Но существует одно маленькое «но», нельзя заниматься даже «легким» спортом за 2-3 часа до сна. В этом случае организм сыграет с вами злую шутку, он не то чтобы не устанет, а, наоборот, взбодриться, адреналин побежит по венам, а бессонница, как лучшая подруга, придет в гости на чай.

Одно из основных правил быстрого сна Еще одной составляющей качественного сна является пища. Еда способна творить чудеса, если вы – не переедаете, не ешьте перед самым сном, не употребляете вечером жирную или калорийную пищу.

Как же еще прогнать бессонницу, для того чтобы быстро и легко уснуть? Одно из составляющих звеньев большой цепочки ответов на будоражащий вопрос – избавление от раздражающих факторов. Вечером постарайтесь избегать шумных передач, активных диалогов и чересчур подвижных игр с вашими детьми.

Гораздо лучше, если вы сможете почитать книгу в тишине или насладится аккордами любимых мелодий, посмотреть еще раз интересный фильм или телепередачу.

Уберите все раздражающие аспекты: яркое освещение, громкие звуки и насыщенные ароматы и быстрый, и качественный сон вам обеспечен.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>