Дышим и худеем: оксисайз

19.08.2013 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Дышим и худеем: оксисайз

Оксисайз — это эффективная методика снижения веса, в основе которых лежит дыхание.

Методику «оксисайз» разработала Джил Джонсон — обычная учительница, не имеющая какой-либо специальной подготовки в области физиологии и диетологии.

Проблема лишнего веса для Джил была близка, поэтому она приняла решение похудеть и таким образом разработала методику оксисайз. Для регулярных занятий она выбрала сочетание глубокого дыхания, растягивающие и статические позы.

Предлагаю познакомиться с этим способ тренировки поближе!

Достоинства гимнастики:

•оксисайз не требует задержки дыхания, поэтому он подходит для беременных женщин;
•дыхательные упражнения оксисайз приятно дополнят занятия спортом и фитнесом, так как обогащение тканей кислородом помогает их восстановлению;
•гимнастикой оксисайз можно заниматься при любом графике, в любое время суток, вне зависимости от приемов пищи.
Недостатки гимнастики:

•тем, кто постоянно занимается спортом, только занятий оксисайза будет недостаточно;
•информация о том, что за 20 минут можно израсходовать 1000 ккал, преувеличена: если вы хотите похудеть без диеты, добавьте к гимнастике пробежки и другие аэробные занятия.
Успех дыхательной гимнастики зависит от регулярности занятий. Тренироваться нужно каждый день, так как работа над фигурой идет по принципу накопления мышечного стресса, а каждый пропуск занятия тянет вас назад.

Джил Джонсон уверенна, что заниматься оксисайзом нужно начинать с отработки техники дыхания до автоматизма.

Она рекомендует первые две недели тренировок просто выполнять по 10-15 циклов дыхания оксисайз и приступать к упражнениям лишь тогда, когда вы начнете правильно дышать, не обращая внимание на каждое дыхательное движение.

Дыхание нужно выполнять следующим образом:

Согните колени наполовину, так, чтобы вам было удобно, постарайтесь расслабиться в таком положении. Втяните живот примерно на треть от максимальных усилий, опрокиньте таз вперед, поясница при этом должна быть плоской. Лопатками потяните к позвоночнику, принимая правильную осанку.

Глубоко вдохните через нос, толкая таз вперед, сжимая ягодицы и напрягая пресс. Растяните губы в улыбке, чтобы воздух не мог покинуть легкие и, усиливая напряжение пресса и ягодиц, сделайте еще три резких вдоха.

Как только воздух наполнит легкие, начинайте обратное движение. Сделайте длинный выдох, одновременно расслабляя ягодицы, и возвращая таз в начальное положение. Сделайте три дополнительных резких выдоха.

Метки записи:  , ,
Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>