Аэробика – самое эффективное средство, чтобы сжечь жир

17.12.2012 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Новое исследование предлагает тем, кто стремится избавиться от лишних жировых отложений, заниматься аэробикой и пробежками, а не потеть в тренажерных залах. Также тренировки, которые сочетают в себе два вида деятельности, а именно, аэробика и поднятие тяжестей, не лучше для сжигания жира, чем только одна аэробика или пробежка. Полученные данные противоречат идее, что тренировки с отягощениями могут избавить от лишнего веса, улучшая обмен веществ. Однако это вовсе не означает, что пользы в силовых тренировках нет никакой. Они помогают наращивать мышечную массу гораздо эффективнее, нежели аэробика.

Силовые тренировки больше подходят для желающих набрать мышечный вес, а также пожилых людей. Но для молодых, здоровых взрослых, которые хотят похудеть, выход – аэробная тренировка. По словам экспертов из университета Дьюка в Северной Калифорнии, аэробные упражнения являются лучшим вариантом для снижения жировой массы и массы тела. В исследовании приняли участие 234 взрослых с избыточным весом и ожирением. Они не страдали диабетом и не занимались регулярно фитнесом. Их разделили на три группы: силовые тренировки (три раза в неделю), аэробные тренировки (бег 12 миль в неделю) или сочетание двух видов тренировок.

Исследование длилось 8 месяцев. Те, кто занимался аэробикой, т.е. последние две группы, потеряли больше веса и жировой массы, нежели те, кто выполнял силовые упражнения. При этом было замечено, что, несмотря на то, что в третьей группе участники тренировались больше остальных, результаты оказались такими же, как и во второй группе (аэробика). И, хотя метаболизм у занимающихся силовыми тренировками и улучшается, это никак не влияет на потерю веса.

Читайте также