8 «вредных советов», связанных со сном

04.06.2019 Здоровье  Нет комментариев

Как часто мы слышим: «Опять замучила бессонница!». А снотворные? Какие только препараты не пробуют страдальцы – а их, по данным ВОЗ, насчитывается почти треть всего населения планеты. Американский Центр по профилактике заболеваний назвал бессонницу «эпидемией нового тысячелетия».

Бессчетное множество советов, как, где и когда лучше спать, можно найти во Всемирной Сети – не говоря уже о серьезных изысканиях ученых.
Влияние качества сна на самочувствие человека – доказанный факт. Но существуют и заблуждения, касающиеся сна. Вот некоторые из «вредных советов», в которые многие продолжают верить:

Смотреть телепередачи перед сном
Многие считают, что ночное сидение перед экраном телевизора способствует расслаблению и помогает заснуть. Тем не менее, эта привычка вредна, т.к. может привести к стрессу или бессонице – содержание новостных программ и сериалов может эмоционально воздействовать на вас.
Кроме того, синий свет, излучаемый экраном телевизора, планшета, мобильника, ответственен за задержку производства гормона сна – мелатонина.
Спать меньше 5 часов
Этот миф породили рассказы о том, что меньше 5 часов спали такие знаменитости, как, например, Томас Эдисон, Никола Тесла, Уинстон Черчилль, Сальвадор Дали, Маргарет Тэтчер. Однако медики экспериментально доказали, что такая продолжительность сна может серьезно повлиять на нервную систему, приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Не вставать, пока не заснешь
По оценкам ученых, человеку для засыпания требуется не больше 15 минут. Если заснуть не удается, лучше все-таки встать и заняться каким-то рутинным делом, чтобы потом лечь и спокойно уснуть.
Храпеть – это нормально
Физиологически при храпе происходит расслабление и сужение стенок горла, а это может привести к остановке дыхания. Отсюда — риск нерегулярного сердцебиения, высокого кровяного давления и инсульта.
К бессоннице можно привыкнуть
Бытует мнение, что организм приспосабливается к нарушениям сна. Но это не так: появляется сонливость, состояние тревоги. Известны исследования, показавшие, например, более высокую заболеваемость раком молочной железы у ночных работников, спящих меньше по сравнению с работающими днем.

Выпить рюмочку перед сном
Это заблуждение наиболее широко распространено. Но научные факты утверждают, что алкоголь резко ухудшает качество сна.
Поскольку алкоголь обладает мочегонными свойствами, в середине ночи вы столкнетесь с полным мочевым пузырем, что приведет к нарушению сна. Также ответственен алкоголь за нарушение REM- фазы сна (быстрое движение глаз), которая важна для улучшения памяти.
Выключить будильник и еще поспать
Кто из нас не отключал будильник, чтобы урвать еще минуток 10 для сна? Тем не менее, нужно встать сразу, как только услышите трезвон. Это необходимо сделать, чтобы не допустить некачественный сон, который неизбежен после срабатывания будильника. А отложенный сигнал может стать дополнительным стресс-фактором для нервной системы.
Отоспаться в выходные
Высыпаться в выходные на неделю вперед не стоит. Нарушается естественный ритм здорового сна, организм реагирует на сбой выработкой гормонов, регулирующих стрессы.

Поэтому не слушайте «вредные советы» и старайтесь высыпаться. Норма здорового сна у каждого своя, взрослым рекомендуется спать по 7-9 часов.

Читайте также